いじめのあと、人の目が怖い。外に出るのがつらいとき｜お寺ネット人生相談

お寺ネット 人生相談
相談者：香里奈 さん／2008年1月17日／No.622
当時のタイトル：怖い

いじめを受けてから、外に出るたびに人の目が怖くなった。「助けて」という短い言葉に、日々のつらさが込められています。怖さを気合いで消そうとせず、今の安心と相談できる支えを考えます。

ご相談内容

人の目がとても怖いです。いじめを受け、それから外に出るたびに人の目が気になり、おかしくなりそうです。助けてください。

※ご相談原文の趣旨を保ち、読みやすく整理しています。年齢や、いじめが現在も続いているかなど、書かれていない事情は推測していません。

当時寄せられた返信（要約）

むく さん／2008年1月17日／No.624
ご自身のいじめの経験を伝え、好きなことに目を向けて気分を変える方法を紹介する返信でした。

いちご さん／2008年1月18日／No.664
同じような怖さの経験を伝え、日常生活に支障がある場合は医療機関への相談もよいのではないかと勧める返信でした。

当時の返信には、「気にしない気構え」や、周囲の人は意外と見ていないという励ましもありました。しかし、他の人の経験がそのまま香里奈さんに当てはまるとは限りません。

お寺ネット住職

香里奈さん、外に出るたびに人の目が気になり、心が休まらないのですね。いじめを受けたあとで、また傷つけられるのではと身構えることは、つらい体験と結びついているのかもしれません。ここに「助けて」と書いてくださったことを、大切に受け止めたいと思います。

怖さを感じるご自分を、弱い、気にしすぎだと責めなくてよいのです。文章だけで原因や病名を判断することはできませんが、生活が苦しいときは、支えを求めて構いません。

まず、今も傷つけられる状況がないか考えてください

もし、いじめや嫌がらせが今も続いているなら、それは香里奈さんが慣れて乗り越えなければならない問題ではありません。安心して話せる人や、学校・職場の相談担当者に、起きていることを伝えてください。相手と一人で向き合う必要はありません。

今まさに暴力や脅しなどの危険がある場合は、安全な場所へ移り、緊急なら110へ連絡してください。過去の怖さへのケアと、現在の被害から身を守ることは、両方大切です。

外出は「怖くなくなるまで頑張る」課題にしなくて大丈夫です

いきなり人の多い場所に出たり、周囲の目を我慢して長く過ごしたりする必要はありません。必要な外出がつらいときは、信頼できる人に付き添いを頼む、比較的落ち着く時間や道を選ぶ、途中で休める場所を確認しておくなど、負担を減らす方法を考えてよいのです。

その日つらさが強ければ、予定を調整したり、途中で戻ったりしても構いません。外に出られたかどうかを、ご自身の価値や努力の点数にしなくて大丈夫です。必要な用事や受診の移動が難しいことも、相談先に伝えてください。

相手が見ているか、何度も確かめなくてもよいのです

「本当に見られているのか」と周囲を確認したくなるかもしれません。けれど、人の視線を確かめ続けることが、今の香里奈さんにとって負担になるなら、その方法を無理に続ける必要はありません。

その場でつらくなったら、少し人の少ない安全な場所で休み、付き添いの人に「今、怖さが強い」と伝えるだけでも構いません。実際に嫌な言葉や行為がある場合は、それを「自分の思い込み」と片づけず、相談相手と対応を考えてください。

怖さが生活に影響していることを、医療者に伝えてください

外出が難しい、眠れない、食べられない、学校や仕事に行けないなどの困りごとがあるときは、精神科・心療内科、または普段かかっている医療機関に相談してください。詳しく話すのがつらければ、この相談文を見せても構いません。

「いじめを受けてから、人の目が怖い」「外に出ると緊張が強い」と、今困っていることを伝えてください。つらかった体験を最初からすべて話し直す必要はありません。話せる範囲やペースを、相談相手と決めてよいのです。

国立精神・神経医療研究センターのこころの情報サイトにも、心の健康や専門機関への相談についての情報があります。本記事で香里奈さんを特定の病気と診断するものではありません。

身近な人には、励ましよりも安心の手助けをお願いしてよい

「気にしないで」と言われても楽になれないときは、「怖さを否定せず聞いてほしい」「外出や受診に一緒に来てほしい」など、してほしいことを短く伝えてみてください。相手にすべて理解してもらうために、何度も説明し続ける必要はありません。

好きなことが気分転換になる日もあれば、何も楽しめない日もあります。趣味を持てば解決する、明るく振る舞えば治ると考えなくてよいのです。お寺で話を聞いてもらうことと、医療や相談機関の支援を一緒に利用して構いません。

今の目標は、人の目を全く気にしなくなることよりも、怖さを一人で抱えず、今日を少し安全に過ごせることです。香里奈さんが安心して話せる相手を、少しずつ探していきましょう。

関連する人生相談

高校でもいじめられそうで怖い。進学への不安は甘えですか？
いじめを経験したあとの不安と、大人と一緒に安全を準備する相談です。

自分が嫌い。内面を変えたいとき、何から始めればいい？
自分を責める気持ちとの向き合い方について。

お寺ネット 人生相談
日々の悩みについての相談案内です。

※2008年1月17日・18日の相談と返信をもとに再構成しました。イラストはイメージで、実在の相談者を描いたものではありません。参考情報は2026年10月9日に公式サイトで確認しました。